【緊急】自律神経と自己肯定感を整える！１週間プログラムを作成！

はじめに

みなさんこんにちは！ひとり旅サークルです！

なんか最近うまく眠れなかったり、疲れやすかったり、腰が痛かったり、、、しています笑

原因としては寝る時間がバラバラだったり、きちんと入浴できなかったり、、、

「自律神経が乱れている」のではないかと思いました

そこで！私事ではありますが、自律神経を整える１週間の短期プログラムを作成しトライしてみました！！

さらに＋で「自己肯定感を高めるプログラム」も作成しました

なにかに取り組んだり、自分を健康にするには「自己肯定感は不可欠」です！

だって「自分なんかどうなったっていい、、、、」と思ってるときに

「今日から健康に生きる！」と思えないですよね笑笑

自己肯定感は上がったり下がったりするものですが工夫して上げることは可能です

ちょっと不調だな、、、と感じている方！私と一緒に短期プログラムチェレンジしてみてください！

（あくまで私のやり方です　やってみて合わないな、、、という方や改善されなくてすっごい不調なんだよな、、、という方は病院できちんと見てもらったほうがいいと思います）

参考にした本！

今回参考にしたのは「眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話」

「何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書」の２つです

どちらの本にも「短期」と「長期」の内容が書いてあります

もちろんずっと続いたほうがいいので「短期」と「長期」の２つを継続することが大事ですが

今回は【緊急】（笑）ということもあるので「短期」に注目して取り組んでいきたいと思います

今回のプログラム！

自律神経のプログラム

自律神経を整えるには「睡眠・食事・運動」が大切です

特に乱れがちなのが睡眠でスマホをつい見たりの部屋の照明が明るかったりすると

交感神経が刺激されるので「なんか調子悪いなー」となるわけです

それじゃあ今回のプログラムを紹介します！

・早起き早寝をする６時に起きて１１時までに寝る
・寝る前の９０分前に１５分入浴する
・動作をゆっくりにする
・寝る前にホットアイマスクをする
・ストレッチして寝る
・朝太陽の光を浴びる
・朝起きたら水orお茶を１杯飲む
・朝７時に５分めいそうする

自己肯定感のプログラム

短期で自己肯定感を上げるにはちょっとしたことを日常に取り入れるのが大切です

では今回のプログラムを紹介します

・起きたら両腕を突き上げて「ヤッターポーズ」をする
・起きてエライ！自分はできる！と自分に声をかける
・鏡の前で笑顔になる
・朝やりたいことをする

なんとなく健康に良さそうなことが書いてあるなーと思ってると思います笑

細かなことはまた別の記事で書きたいと思います！

みなさんもひとつだけでもいいので日々の生活に取り入れると

自律神経と自己肯定感を整えることができると思いますのでぜひやってみてください！

あとがき　ごほうびは何にしようかな笑

なにかに取り組むときには、取り組むハードルを下げたりやる理由（ご褒美）をつけるのがおすすめです

なので今回のプログラムにも自分へのご褒美をつけます笑

ご褒美とかプレゼントって考えてるだけで楽しいですよね笑

みなさんも自分へのご褒美楽しく考えてみてください！

では！！